Нет депрессии и тревоге!
«Мозг способен менять собственную структуру и функционирование, благодаря мыслям и действиям человека»
Норман Дойдж, психиатр
Норман Дойдж, психиатр
Курс, который занимает 6 недель, дает возможность мягкой, глубокой и последовательной работы с собой через письменно-рефлексивные практики с целью изменения депрессивных и тревожных паттернов. Длительность каждого модуля – 1 неделя:
1. Эмоции на бумаге
– Что такое тревога и депрессия? Как их приручить с помощью дневника?
– Первая техника «очищения» через письмо: освобождаемся от накопившегося груза.
– Ведение «эмоционального трекера»: осознаём закономерности своего состояния.
2. Остановка тревожного диалога
– Распознавание «ловушек мышления» (катастрофизация, негативный прогноз, обесценивание и др.).
– Метод когнитивного письма: переписываем деструктивные мысли в поддерживающие.
– Практика «разговора с тревогой»: превращаем страхи в осознанные сигналы.
3. Работа с внутренним критиком
– Как негативные убеждения программируют восприятие реальности?
– Письмо-наставничество: учимся говорить с собой как с близким другом.
– Практика «письмо поддержки» – создаём ресурсную точку опоры внутри себя.
4. Тело, стресс и эмоциональный баланс
– Как тело и психика связаны? Роль письма в снижении психосоматического напряжения.
– Практика «выписывания стресса» – техника для мгновенного облегчения.
– Дневник благодарности – как нейронаука объясняет его влияние на счастье.
5. Письмо силы: возвращение к себе
– Как «журнальные диалоги» помогают находить новые решения и направления.
– Методология «переписывания прошлого» – трансформация болезненных воспоминаний.
– Создание личного манифеста – словесного якоря на будущее.
6. Закрепление изменений
– Разработка личного плана эмоциональной самоподдержки.
– Практики, которые можно применять ежедневно.
– Как вести дневник после курса, чтобы тревога и депрессия не возвращались?
Формат участия
Каждую неделю новый блок материалов – теория, письменные упражнения, пошаговые инструкции.
Дополнительные аудио- и видеоразборы – чтобы лучше понимать, как применять практики.
Задания для самостоятельного выполнения – прорабатываете темы в удобном ритме.
Мягкий и комфортный формат – без давления, только поддержка и осознание.
1. Эмоции на бумаге
– Что такое тревога и депрессия? Как их приручить с помощью дневника?
– Первая техника «очищения» через письмо: освобождаемся от накопившегося груза.
– Ведение «эмоционального трекера»: осознаём закономерности своего состояния.
2. Остановка тревожного диалога
– Распознавание «ловушек мышления» (катастрофизация, негативный прогноз, обесценивание и др.).
– Метод когнитивного письма: переписываем деструктивные мысли в поддерживающие.
– Практика «разговора с тревогой»: превращаем страхи в осознанные сигналы.
3. Работа с внутренним критиком
– Как негативные убеждения программируют восприятие реальности?
– Письмо-наставничество: учимся говорить с собой как с близким другом.
– Практика «письмо поддержки» – создаём ресурсную точку опоры внутри себя.
4. Тело, стресс и эмоциональный баланс
– Как тело и психика связаны? Роль письма в снижении психосоматического напряжения.
– Практика «выписывания стресса» – техника для мгновенного облегчения.
– Дневник благодарности – как нейронаука объясняет его влияние на счастье.
5. Письмо силы: возвращение к себе
– Как «журнальные диалоги» помогают находить новые решения и направления.
– Методология «переписывания прошлого» – трансформация болезненных воспоминаний.
– Создание личного манифеста – словесного якоря на будущее.
6. Закрепление изменений
– Разработка личного плана эмоциональной самоподдержки.
– Практики, которые можно применять ежедневно.
– Как вести дневник после курса, чтобы тревога и депрессия не возвращались?
Формат участия
Каждую неделю новый блок материалов – теория, письменные упражнения, пошаговые инструкции.
Дополнительные аудио- и видеоразборы – чтобы лучше понимать, как применять практики.
Задания для самостоятельного выполнения – прорабатываете темы в удобном ритме.
Мягкий и комфортный формат – без давления, только поддержка и осознание.
Тарифы
Состав курса
Стартовый
Базовый
Стандарт
Премиум
Активатор*
Материалы
Обратная связь
Поддержка куратора
Сертификат о прохождении курса
Рассрочка
* Активатор – экспресс-практика «5 минут письма – и тревога уходит» (PDF + аудиогид) + Набор для спокойствия в сложных ситуациях «Антистресс-папка: 5 письменных техник для экстренной самопомощи»
Стоимость
Все, что вы вкладываете в себя -
окупается многократно.
окупается многократно.
Стартовый
бесплатно
Базовый
7 900 руб.
Стандарт
14 900 руб.
Премиум
22 900 руб.
Путь к себе
Вы заслуживаете жить легче. Спокойнее. Глубже.
Возможно, вы уже устали бороться с тревожными мыслями, ощущением внутренней тяжести или апатии. Возможно, вам кажется, что вы одни в этом. Но это не так.
Вы можете опереться на себя и научиться управлять своим состоянием, а не быть его заложником.
Журнальная терапия — это бережный, доступный способ выйти из эмоционального лабиринта, который действительно работает.
На этом курсе вы научитесь:
— отпускать то, что давит,
— выписывать тревоги и распутывать их,
— создавать поддержку внутри себя,
— и, главное, снова чувствовать себя живой.
Всё, что вам нужно — это ручка, немного тишины и готовность попробовать.
Этот курс — не о борьбе, а о заботе. Не о контроле, а о мягкой силе осознанности.
Если вы чувствуете, что пора — сделайте шаг. Уже с первых строк вы почувствуете облегчение.
Возможно, вы уже устали бороться с тревожными мыслями, ощущением внутренней тяжести или апатии. Возможно, вам кажется, что вы одни в этом. Но это не так.
Вы можете опереться на себя и научиться управлять своим состоянием, а не быть его заложником.
Журнальная терапия — это бережный, доступный способ выйти из эмоционального лабиринта, который действительно работает.
На этом курсе вы научитесь:
— отпускать то, что давит,
— выписывать тревоги и распутывать их,
— создавать поддержку внутри себя,
— и, главное, снова чувствовать себя живой.
Всё, что вам нужно — это ручка, немного тишины и готовность попробовать.
Этот курс — не о борьбе, а о заботе. Не о контроле, а о мягкой силе осознанности.
Если вы чувствуете, что пора — сделайте шаг. Уже с первых строк вы почувствуете облегчение.
