Перезапуск: выход из тревоги и напряжения
«Спокойствие — это не отсутствие бури.
Это умение быть в покое в ее центре».
Это умение быть в покое в ее центре».
Формат курса:
Длительность: 8 недель
Каждую неделю вы получаете аудио-запись семинара, письменные задания и обратную связь от психолога. В начале и конце вы можете пройти тестирование, чтобы измерить уровень своей тревожности. Время на выполнение ежедневных заданий - примерно 15 минут.
Пошаговый план:
Шаг 1. Где я? Точка тревоги
КПТ: модель «ситуация — мысль — эмоция — поведение»
Журнальная терапия: «Письмо тревоге», дневник тревожных эпизодов
Цель: понять, как проявляется тревога, научиться ее отслеживать
Шаг 2. Выходим из режима выживания
КПТ: техника остановки, работа с физиологией тревоги
Журнальная терапия: «Когда я чувствую безопасность», дневник телесных сигналов
Цель: научиться создавать острова безопасности
Шаг 3. Разрываем тревожный цикл
КПТ: когнитивное реструктурирование, таблица альтернатив
Журнальная терапия: «Ловушка мыслей», внутренний диалог между тревожной и рациональной частью
Цель: выявить автоматические мысли и начать их трансформировать
Шаг 4. Принимаем то, что не подвластно контролю
КПТ: работа с тревогой неопределенности
Журнальная терапия: «Список беспокойств», письмо «Я отпускаю…»
Цель: снизить гиперконтроль, вернуть себе доверие к жизни
Шаг 5. Восстанавливаем контакт с телом
КПТ: сенсорные техники заземления, телесная осознанность
Журнальная терапия: «Письмо телу», дневник телесных состояний
Цель: вернуться в тело как в опору, "выйти из головы"
Шаг 6. Тревога и границы
КПТ: распознавание нарушения личных границ, страх «быть плохой»
Журнальная терапия: «Я имею право…», карта границ
Цель: выстроить границы без вины и страха
Шаг 7. От идеальной — к живой
КПТ: работа с перфекционизмом, внутренним критиком
Журнальная терапия: диалог «Идеальная vs. Живая», неделя без «надо»
Цель: снизить требования, вернуть себе гибкость и радость
Шаг 8. Перезапуск: как жить дальше
КПТ: подведение итогов, стратегия сохранения изменений
Журнальная терапия: письмо себе через 3 месяца, коллаж фраз-поддержек
Цель: зафиксировать изменения
Длительность: 8 недель
Каждую неделю вы получаете аудио-запись семинара, письменные задания и обратную связь от психолога. В начале и конце вы можете пройти тестирование, чтобы измерить уровень своей тревожности. Время на выполнение ежедневных заданий - примерно 15 минут.
Пошаговый план:
Шаг 1. Где я? Точка тревоги
КПТ: модель «ситуация — мысль — эмоция — поведение»
Журнальная терапия: «Письмо тревоге», дневник тревожных эпизодов
Цель: понять, как проявляется тревога, научиться ее отслеживать
Шаг 2. Выходим из режима выживания
КПТ: техника остановки, работа с физиологией тревоги
Журнальная терапия: «Когда я чувствую безопасность», дневник телесных сигналов
Цель: научиться создавать острова безопасности
Шаг 3. Разрываем тревожный цикл
КПТ: когнитивное реструктурирование, таблица альтернатив
Журнальная терапия: «Ловушка мыслей», внутренний диалог между тревожной и рациональной частью
Цель: выявить автоматические мысли и начать их трансформировать
Шаг 4. Принимаем то, что не подвластно контролю
КПТ: работа с тревогой неопределенности
Журнальная терапия: «Список беспокойств», письмо «Я отпускаю…»
Цель: снизить гиперконтроль, вернуть себе доверие к жизни
Шаг 5. Восстанавливаем контакт с телом
КПТ: сенсорные техники заземления, телесная осознанность
Журнальная терапия: «Письмо телу», дневник телесных состояний
Цель: вернуться в тело как в опору, "выйти из головы"
Шаг 6. Тревога и границы
КПТ: распознавание нарушения личных границ, страх «быть плохой»
Журнальная терапия: «Я имею право…», карта границ
Цель: выстроить границы без вины и страха
Шаг 7. От идеальной — к живой
КПТ: работа с перфекционизмом, внутренним критиком
Журнальная терапия: диалог «Идеальная vs. Живая», неделя без «надо»
Цель: снизить требования, вернуть себе гибкость и радость
Шаг 8. Перезапуск: как жить дальше
КПТ: подведение итогов, стратегия сохранения изменений
Журнальная терапия: письмо себе через 3 месяца, коллаж фраз-поддержек
Цель: зафиксировать изменения
Почему это работает?
КПТ — научно доказанный подход, признанный ВОЗ и ведущими ассоциациями
Журнальная терапия — глубинный и безопасный способ работать с собой
Мягкий ритм — 1 модуль в неделю, в удобное для вас время, 15 минут на выполнение заданий
Оптимальная длительность - за 8 недель вы сформируете новую привычку справляться с тревогой
Поддержка психолога — вы всегда можете задать вопрос и получить ответ на него
КПТ — научно доказанный подход, признанный ВОЗ и ведущими ассоциациями
Журнальная терапия — глубинный и безопасный способ работать с собой
Мягкий ритм — 1 модуль в неделю, в удобное для вас время, 15 минут на выполнение заданий
Оптимальная длительность - за 8 недель вы сформируете новую привычку справляться с тревогой
Поддержка психолога — вы всегда можете задать вопрос и получить ответ на него
Путь к себе
Вы заслуживаете жить легче. Спокойнее. Глубже.
Возможно, вы уже устали бороться с тревожными мыслями и напряжением. Возможно, порой вам кажется, что вы одни в этом, но это не так. Вы можете опереться на себя и научиться управлять своим состоянием, а не быть его заложником.
Журнальная терапия + КПТ — это бережный, доступный способ выйти из эмоционального лабиринта, который действительно работает.
На этом курсе вы научитесь:
— отпускать то, что давит,
— выписывать тревоги и распутывать их,
— создавать поддержку внутри себя.
Всё, что вам нужно — это ручка, немного тишины и готовность попробовать.
Этот курс — о заботе о себе и мягкой силе осознанности. Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить — сделайте шаг, запишитесь на курс, и уже с первых строк вы почувствуете облегчение.
Возможно, вы уже устали бороться с тревожными мыслями и напряжением. Возможно, порой вам кажется, что вы одни в этом, но это не так. Вы можете опереться на себя и научиться управлять своим состоянием, а не быть его заложником.
Журнальная терапия + КПТ — это бережный, доступный способ выйти из эмоционального лабиринта, который действительно работает.
На этом курсе вы научитесь:
— отпускать то, что давит,
— выписывать тревоги и распутывать их,
— создавать поддержку внутри себя.
Всё, что вам нужно — это ручка, немного тишины и готовность попробовать.
Этот курс — о заботе о себе и мягкой силе осознанности. Если вы чувствуете, что тревога мешает вам жить — сделайте шаг, запишитесь на курс, и уже с первых строк вы почувствуете облегчение.
